칼로리 소모 돕는 군살 제거 홈트레이닝 5가지
칼로리 소모 운동
칼로리 소모를 촉진하고, 스트레칭 효과가 있는 운동을 통해서 지방을 태우면서 혈액순환을 원활하게 만들 수 있기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 특정 부위에 살이 찌거나 몸이 붓는 것을 예방할 수 있으며, 군살 제거 및 근력 강화에 효과적입니다. 1분씩 반복하면서 칼로리 소모 돕는 군살 제거 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
칼로리 소모 돕는 군살 제거 홈트레이닝 5가지
1. 다리 교차하기
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서 들고, 복부를 전체적으로 자극시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부리면서 당기면서 손으로 터치하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
2. 브릿지킥 업다운
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙입니다. 팔은 몸 옆에 편하게 두세요. 골반을 천장으로 밀면서 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 몸이 사선을 이루도록 하고, 척추를 지나치게 구부리지 마세요. 왼쪽 다리의 무릎을 펴고 뻗어준 후, 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 반복합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 업다운 동작을 진행하세요.
3. 와일드씽
바닥에 누운 상태에서 손바닥을 머리 위에 위치하고, 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 팔꿈치와 무릎이 펴질 수 있도록 몸을 확장시킵니다. 그리고 왼발을 왼쪽 사이드 방향으로 뻗어주고, 오른팔을 공중으로 들어주세요. 옆구리를 늘여주고 원위치한 다음 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 워리어
정면을 바라보고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 오른쪽으로 다리를 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 팔을 벌려서 양쪽 어깨의 높이를 동일하게 맞춥니다. 시선은 오른쪽으로 돌리고, 척추는 중립을 유지하세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
5. 트라이앵글
다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어주세요. 발끝은 오른쪽을 향합니다. 양쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 만들고, 상체를 숙여줍니다. 그리고 오른손을 바닥에 짚고, 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 팔 라인이 직선을 이루도록 만들고, 시선은 왼손 끝을 향합니다. 30초 진행 후, 반대 방향으로 30초 진행하세요.
