여름 휴가를 대비하는 뱃살 없애는 5분 운동
뱃살 제거 운동
물놀이를 즐기거나 짧은 의상을 입는 여름 휴가철에는 겨울 내내 숨겨둔 뱃살을 드러내야 하기 때문에 부담스러울 수 있는데요. 그동안 방치했던 뱃살을 줄이고, 근력을 만들기 위해서 할 수 있는 5분 운동을 소개합니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하여 진행하면 되는데요. 매일 틈틈이 반복하고, 횟수나 시간을 늘리면서 운동 강도를 높이세요.
여름 휴가를 대비하는 뱃살 없애는 5분 운동
1. 플랭크 점프
매트에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 자세에서 시작하세요. 다리를 모으고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 점프했다가 원래 자세로 돌아가고, 왼쪽 방향으로 점프하는 동작으로 연결합니다. 다리를 좌우로 점프하면서 1분 동안 반복합니다.
2. 더블 크런치
매트에 똑바로 누워서 팔을 머리 위로 올려주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겨서 들면서 뻗어주면 되는데요. 복부가 전체적으로 압박될 수 있도록 만들고, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 근력이 부족하면, 적당한 높이로 들고 내리는 동작으로 운동합니다.
3. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가면, 준비 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 비틀고, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만듭니다. 다시 원위치하고, 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동하세요.
4. 싱글 레그 터치
매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 오른손을 뻗어서 바닥을 터치하고 일어나면 1회가 완료됩니다. 균형을 유지하면서 30초 반복하고, 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동일하게 30초 반복합니다.
5. 베어크롤
곰이 기어 다니는 모습과 유사한 운동으로써 엎드린 자세에서 시작하면 되는데요. 팔을 앞으로 내딛으면서 몇 걸음 움직였다가 다시 뒤로 돌아옵니다. 방향을 자유자재로 바꾸면서 1분 동안 진행하면 되는데요. 손과 발로 몸을 지탱하면서 무릎이 땅에 닿지 않도록 하세요.
