통통 하체 탈출을 위한 스쿼트 운동 4가지
하체 운동
스쿼트 운동은 하체의 지방을 제거하는데 도움을 주는 동시에 근력을 강화하여 축 처진 살을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 잃어버린 탄력을 되찾고, 신체 순환을 개선할 수 있으며, 근육이 빠져나가는 것을 예방할 수 있습니다. 하루 100회를 목표로 30~40회씩 나눠서 진행하거나 3~5분 시간을 정해두고 반복하는 것이 좋은데요. 통통 하체 탈출을 위한 스쿼트 운동 4가지를 소개합니다.
통통 하체 탈출을 위한 스쿼트 운동 4가지
1. 스쿼트
바닥이나 매트 위에 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 손을 앞으로 뻗어주거나 머리 위로 올리면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮췄다가 일어나면, 1회가 완료됩니다.
2. 스쿼트 & 볼
맨몸 스쿼트 운동에 무게를 추가해서 하체에 더 많은 자극을 줄 수 있는데요. 양손으로 잡을 수 있는 볼이나 덤벨, 케틀벨을 사용하거나 바벨을 잡고 진행할 수 있습니다. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 볼을 잡고 엉덩이를 내렸다가 올리는 스쿼트 운동을 반복하세요.
3. 사이드 스쿼트
다리를 옆으로 움직이면서 사이드 스쿼트를 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 벌리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 제자리로 돌아옵니다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가면서 운동을 반복하세요.
4. 벽 스쿼트
스쿼트 동작이 익숙하지 않거나 자주 움직이는 동작이 부담스럽다면, 벽에 기대서 버티는 운동으로 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 낮춰서 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만들고, 손은 머리 옆에 가져가거나 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 버티세요.
