통짜 허리 없애는 하루 5분 홈트레이닝
허리 라인 만들기
과체중이나 운동 부족으로 발생할 수 있는 통짜 허리는 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것으로 벗어날 수 있는데요. 하루 총 섭취 칼로리를 줄이면서 운동을 시작해야 합니다. 특히 옆구리 및 복부 전체를 포함하여 코어 근육을 단련하는 운동이 효가가 빠른데요. 집에서 간편하게 시작할 수 있는 통짜 허리 없애는 하루 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
통짜 허리 없애는 하루 5분 홈트레이닝
1. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른발 위에 왼발을 올리기 힘들다면, 오른발 위로 교차하여 왼쪽 발바닥을 매트에 붙입니다. 그리고 왼손은 천장을 향해 뻗어주고, 시선은 손끝을 향합니다. 자세를 유지하며 30초 동안 호흡하고, 왼쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 30초 반복하세요.
2. 플랭크 & 암써클
매트에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 자세에서 팔을 회전하는 동작을 추가할 수 있는데요. 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 머리 옆에 가져갑니다. 동시에 상체를 오른쪽으로 틀었다가 원래 자세로 돌아오세요. 팔을 번갈아 가면서 1분간 진행합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 니업
팔꿈치 플랭크 자세에서 스파이더 동작을 추가합니다. 팔뚝을 매트에 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 30초 진행하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 반복합니다. 팔꿈치 플랭크 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 1분간 운동하세요.
4. 사이드 크런치
등을 대고 매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔은 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎 바깥 방향으로 팔을 뻗어주세요. 이번에는 왼쪽 무릎 바깥 방향으로 팔을 뻗는 동작을 진행하세요. 1분 동안 크런치 운동을 좌우로 반복합니다.
5. 삼각 자세
똑바로 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 양쪽 무릎이 펴질 수 있도록 자세를 만들고, 상체를 오른쪽 방향으로 숙여서 옆구리를 바닥과 평행하도록 맞추세요. 오른손은 발바닥을 향하고, 왼손은 천장을 향합니다. 시선은 왼손을 바라보세요. 30초 동안 몇 차례 반복하며 호흡하고, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
