완벽한 하복부를 만들기 위한 복근 운동 5가지
복근 만들기
똥배를 제거하고 매끈한 복근을 원한다면, 하복부를 강화하는 운동을 선택할 수 있는데요. 바닥에 앉거나 누워서 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 특히 하복부 운동은 복부 내장 기관을 자극하여 독소 배출에도 효과가 있는데요. 운동 기구의 도움 없이도 완벽한 하복부를 만드는 복근 운동을 소개합니다.
완벽한 하복부를 만들기 위한 복근 운동 5가지
1. 누워서 다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 상체를 일으키고 양손으로 종아리 부분을 잡아주세요. 그러면 복부가 당기는 것이 느껴지는데요. 30초 반복하고, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
2. 크런치
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 양손은 머리 뒤로 가져가 잡아주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박하세요. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 천천히 상체를 원래 자세로 돌리세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 발 사이에 볼을 끼웁니다. 그리고 하체를 천천히 공중으로 올리면서 등을 바닥에서 떨어뜨리세요. 다리를 완전히 머리 방향으로 넘긴 상태로 자세를 유지하며 버팁니다. 손으로 바닥을 누르거나 허리를 지탱하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 바이시클 크런치
복부 운동에 빠질 수 없는 바이시클 크런치 동작입니다. 먼저 매트에 누워서 다리를 뻗고, 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어서 복부를 자극하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분 동안 팔과 다리를 교차하며 운동하세요.
5. 리버스 플랭크킥
리버스 플랭크 자세에서 킥 동작을 추가하여 복부를 더욱 자극하세요. 매트에 앉아서 손바닥을 대고, 바닥을 향해 밀면서 몸을 띄웁니다. 사선을 이루도록 만들고, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어주는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 킥 동작을 이어갑니다.
