다이어트를 성공으로 이끄는 8가지 작은 습관
다이어트 습관
체중 감량 전후 사진을 비교하는 것은 체중 감량에 큰 동기가 되어주는데요. 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 사소한 변화에서부터 시작해야 합니다. 아주 작은 습관의 변화가 체중을 줄이고, 유지할 수 있는 원동력이니까요.
다이어트를 성공으로 이끄는 8가지 작은 습관
1. 아침에 일어나서 물 한잔 마시기
아침에 일어나 물을 한잔 마심으로써 몸에 수분을 충족하여 신진대사가 원활하게 시작될 수 있도록 돕습니다. 물에 레몬을 넣어 마시면, 맛도 좋으면서 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
2. 아침 거르지 않기
아침을 든든하게 먹으면, 포만감이 오래가기 때문에 점심 전에 배고픔을 줄일 수 있으며, 간식을 먹거나 폭식을 하는 등의 체중 감량을 위협하는 요인을 예방할 수 있습니다.
3. 운동하기
꾸준히 운동하는 시간이 필요합니다. 걷기 운동만으로도 체중 감량의 효과를 볼 수 있으며, 더 큰 효과를 보기 위해서는 근육 운동을 병행하면 도움이 됩니다. 또한, 요가, 테니스, 골프, 필라테스 등 자신이 좋아하는 운동을 취미로 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
4. 생각하면서 먹기
집중하지 않은 상태에서 주전부리를 먹는 행위는 체중 감량에 있어서 꼭 피해야 합니다. 특히 밤 시간대는 모두에게 위험한 시간으로, 냉장고를 기웃거리거나 야식을 생각할 수 있는데요. 이럴 때는 생 과일과 채소, 견과류, 요거트 등을 먹어서 허기를 달래주는 것이 좋습니다.
5. 채소와 단백질이 가득한 점심과 저녁 먹기
점심과 저녁에 채소와 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요한데요. 신진대사를 촉진시키며, 더 많은 지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
6. 하루에 만보 걷기
운동을 제외하고서라도, 스스로 계속해서 부지런히 움직이려 노력하는 것은 체중 감량을 위한 유용한 방법 중 하나입니다. 하루에 만보를 걷기 위해서 스마트폰 어플리케이션을 통해 운동량을 체크해보는 것도 좋습니다.
7. 야식 먹지 말기
아이스크림, 디저트류, 튀김 음식 등을 야식으로 먹으면, 복부 팽만감으로 이어지며, 체중 증가 및 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 잠들기 전이라면, 물을 마셔서 어느 정도의 허기를 달래주고, 위장을 한결 가볍게 만드는 것이 좋습니다.
8. 설탕과 알코올을 섭취하지 않기
설탕과 알코올은 모두 칼로리도 많고, 수면을 방해할 뿐만 아니라 허리도 굵게 만들기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 특히 늦은 밤이라면 숙면을 위해서 자제하는 것이 필요합니다.
