지금 바로 숨멎 뒤태를 만드는 등 운동 5가지
맨몸 운동
뒤태를 매력적으로 만들기 위해서는 탄탄한 등 근육이 반드시 필요한데요. 등 운동은 몸매를 돋보이게 할 뿐만 아니라 등 근육이 약해서 생길 수 있는 척추후만증과 같은 질환을 완화하거나 예방할 수 있으며, 자세를 바르게 교정하는데 도움이 됩니다. 지금 바로 숨멎 뒤태를 만드는 등 운동 5가지를 확인하세요.
지금 바로 숨멎 뒤태를 만드는 등 운동 5가지
1. 스파이더
바닥에 기본 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥으로 내려줍니다. 이때 상체만 내리는 것이 아니라 몸을 전체적으로 움직입니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분간 반복하세요.
2. 슈퍼맨
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우는 슈퍼맨 자세를 진행합니다. 엉덩이를 중심으로 몸을 최대한 바닥으로부터 들어줍니다. 손은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 붙여서 움직입니다. 슈퍼맨 자세에서 2~3초 버틴 후, 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 운동합니다.
3. T 밸런스
바닥에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 기울이세요. 그러면 T자 모양과 유사하게 만들 수 있는데요. 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이고, 시선은 바닥을 향합니다. 30초 동안 오른쪽 다리로 버티는 과정을 반복하고, 나머지 30초는 왼쪽 다리로 진행합니다.
4. 버드독
바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 그리고 3~5초 정도 자세를 유지합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 전환합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 카멜
무릎을 꿇고 바닥에 앉은 상태에서 엉덩이를 공중으로 띄우면서 상체를 일으킵니다. 그리고 손으로 발꿈치나 발바닥을 잡고, 몸을 전체적으로 뒤로 젖힙니다. 고개를 점차 젖히면서 자연스럽게 척추를 늘여주세요. 1분 동안 운동합니다.
