집에서 셀룰라이트 극복하는 순환 운동 5가지
셀룰라이트 없애기
셀룰라이트가 생기는 원인 중 하나는 하체 부종인데요. 부종이 쌓이지 않도록 간단한 운동을 통해 자주 풀어주면, 셀룰라이트로부터 자유로워질 수 있습니다. 처음에는 고강도 운동보다 순환을 촉진시키는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 집에서 하는 5가지 순환 운동으로 셀룰라이트를 극복하는 방법을 소개합니다.
집에서 셀룰라이트 극복하는 순환 운동 5가지
1. 나비 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙입니다. 그리고 손으로 발을 잡고, 골반 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 스트레칭을 강화합니다. 호흡을 진행하며, 1분 동안 반복하여 진행합니다.
2. 폼롤러 마사지
폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 오른쪽 엉덩이 및 골반을 눌러주거나 위아래로 움직입니다. 오른손으로 몸을 지탱하고, 왼손은 옆구리에 올리세요. 반대 방향으로 동일하게 진행하세요. 1분간 운동합니다.
3. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체가 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. V 모양이 되도록 하고, 1분 동안 반복합니다.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 중심을 유지하면서 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세로 바꿔서 30초 동안 버티세요.
5. 비둘기
매트에 앉아서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 엉덩이를 바닥으로 내리고, 왼발을 골반 방향으로 당겨줍니다. 상체는 똑바로 펴거나 앞으로 숙여주고, 30초 동안 호흡하세요. 다리를 반대로 바꿔서 30초 반복합니다.
