하루 1분씩 버티면서 지방을 태우는 플랭크 운동
하루 1분 운동
플랭크 운동은 전신을 사용하여 진행하기 때문에 칼로리를 소모하고, 지방을 태우는 효과가 있는데요. 기본 동작에 몇 가지 응용 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 집에서 간편하게 할 수 있고, 시간이 많이 소모되지 않아서 효율적인데요. 하루 1분씩 버티면서 지방을 태우는 플랭크 운동을 소개합니다.
하루 1분씩 버티면서 지방을 태우는 플랭크 운동
1. 팔꿈치 플랭크 변형
기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔뚝을 바닥에 대면서 팔꿈치 자세를 만드세요. 그리고 척추 중립을 유지한 상태로 왼쪽 다리를 들어줍니다. 3초 이상 자세를 버티다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들고, 3초 이상 버티세요. 1분간 반복합니다.
2. 플랭크 & 어깨 터치
바닥에 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드리세요. 그리고 다리도 벌려서 안정적으로 자세를 잡으세요. 그런 다음 오른쪽 팔을 들고, 왼쪽 어깨를 터치합니다. 30초 반복 후, 왼쪽 팔을 들면서 오른쪽 어깨를 터치하는 동작으로 30초 동안 연결하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면 팔꿈치 플랭크 자세로 전환됩니다. 그리고 역순으로 팔꿈치를 펴면, 다시 플랭크 자세가 완성됩니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
4. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 손목 방향으로 당겨주고, 원위치합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 손목 방향으로 당겼다가 돌아가는 동작을 반복하세요. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
5. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세어서 몸을 옆으로 틀고, 오른손을 바닥에 대는 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 옆구리에 가져가고, 30초 동안 버티는 동작을 진행합니다. 그리고 왼손을 바닥에 대는 사이드 플랭크 자세를 30초 운동하세요.
