몸의 구석구석을 자극하고 풀어주는 폼롤러 운동법
폼롤러 5분 운동
폼롤러를 활용하여 손쉽게 스트레칭할 수 있는데요. 부위별 마사지가 가능하고, 전신의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하고, 만성피로를 해소하는데 도움이 되는데요. 관절의 가동 범위를 향상시키고, 운동 전후로 근육을 회복시키며, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 몸의 구석구석을 자극하고 풀어주는 폼롤러 운동법을 확인하세요.
몸의 구석구석을 자극하고 풀어주는 폼롤러 운동법
1. 어깨 & 등
폼롤러 위에 어깨를 올려서 눕습니다. 그리고 손은 머리 옆에 대고 시작하세요. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 고정하며, 어깨에서 등까지 폼롤러를 위아래로 움직입니다. 체중을 실어 누르거나 이동하면서 1분 동안 마사지를 진행하세요.
2. 허리
폼롤러 위에 허리 부분을 올리고 누우세요. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 허리를 눌러주고 움직이면서 1분간 운동하세요. 한쪽 다리를 구부리거나 공중으로 들어주면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
3. 골반 & 허벅지 옆부분
폼롤러를 두고 옆으로 누워서 시작합니다. 사이드 플랭크 자세나 사이드 레그레이즈 자세와 유사한데요. 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 발을 바닥에 붙입니다. 골반과 허벅지 옆을 충분히 풀어주세요. 다리를 번갈아 가며 1분간 반복합니다.
4. 허벅지
폼롤러를 바닥에 두고 허벅지 부분을 대면서 엎드립니다. 팔로 몸을 지탱하고 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 코브라 자세와 유사하게 몸을 늘여주면 되는데요. 폼롤러를 누르고, 위아래로 움직이면서 허벅지를 1분간 풀어줍니다.
5. 종아리
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 폼롤러 위에 종아리를 올리세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱하며, 몸을 띄웁니다. 왼쪽 종아리는 폼롤러 위에서 위아래로 움직이고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 바닥을 지지합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 종아리를 풀어주세요.
