하체 라인이 몰라보게 예뻐지는 브릿지 운동 5가지
하체 운동
누워서 간편하게 할 수 있는 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 발달시키는 힙업 효과를 포함하여 등 근육과 척추 근육을 강화시킬 수 있는데요. 허리를 튼튼하게 만들고, 근육을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 하체 라인이 몰라보게 예뻐지는 브릿지 운동 5가지를 소개합니다.
하체 라인이 몰라보게 예뻐지는 브릿지 운동 5가지
1. 짐볼 브릿지
바닥에 누운 상태에서 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 팔은 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 몸을 전체적으로 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 폼롤러 브릿지
매트에 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올립니다. 엉덩이를 공중으로 밀어서 올리고, 복근과 둔근에 힘을 줍니다. 그리고 폼롤러를 앞으로 굴렸다가 다시 원래 자세로 돌리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 팔은 편하게 두고, 균형을 잡습니다.
3. 브릿지 업다운
아령이나 생수병을 준비해서 브릿지 운동 강도를 높이세요. 매트에 누운 상태로 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손에 아령이나 생수병을 들어주세요. 그런 다음 골반에 올립니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
4. 브릿지킥 업다운
매트에 누워서 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하며, 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 브릿지킥
매트에 누워서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올리세요. 그리고 자세를 3초 이상 유지합니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
