처진 가슴에 탄력을 부여하는 하루 5분 운동
가슴 운동
가슴을 탄력 있게 만드는 운동을 통해서 드라마틱한 변화까지는 아니더라도 처진 살에 변화를 줄 수 있는데요. 모아주고 잡아주는 효과를 포함하여 볼륨을 키우고, 몸매 라인을 바꿀 수 있습니다. 기본적으로 자신의 체중을 활용한 맨몸 운동과 함께 덤벨과 같은 도구를 활용하여 중량을 추가할 수 있는데요. 처진 가슴에 탄력을 부여하는 하루 5분 운동을 소개합니다.
처진 가슴에 탄력을 부여하는 하루 5분 운동
1. 플랭크 & 짐볼
짐볼을 활용하여 플랭크 동작을 진행할 수 있습니다. 짐볼 위에 팔뚝을 올리고 엎드리세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하고, 균형감각이 부족하다면, 벽에 기대서 시작할 수 있습니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다.
2. 무릎 대고 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기를 1분 동안 반복할 수 없을 경우, 무릎을 대고 운동할 수 있는데요. 매트에 손을 대고 엎드려서 무릎을 꿇습니다. 그리고 발바닥을 천장 방향으로 들어주세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥에 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 돌핀 팔굽혀펴기
매트에 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서 다리를 당기면, 엉덩이가 높이 올라가는 돌핀 자세가 완성됩니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 바닥으로 내리면, 팔굽혀펴기 동작을 진행할 수 있는데요. 1분 동안 돌핀 자세에서 움직임을 추가하세요.
4. 팔 굽히고 버티기
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 몸을 바닥으로 낮추세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 팔이 옆구리에서 떨어지지 않도록 붙여줍니다. 1분간 반복하세요.
5. 덤벨 플라이
바닥에 눕거나 벤치에 앉아서 시작할 수 있으며, 1분 동안 반복할 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 선택합니다. 그리고 팔을 천장으로 올리면서 덤벨을 붙이고, 다시 내리면서 팔을 벌려주세요. 팔을 올렸다가 내리는 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
