허벅지 다이어트와 골반 교정을 동시에 하는 자세
하체 운동
골반이 틀어진 상태라면 신체의 불균형으로 인해 근육이 고르게 발달하지 못하고, 특정 부위에 살이 찔 수 있으며, 하체 비만으로 이어질 수 있는데요. 운동을 통해 골반을 교정하면, 몸의 균형을 바로잡을 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 하체를 날씬하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 허벅지 다이어트와 골반 교정을 동시에 하는 자세를 확인하세요.
허벅지 다이어트와 골반 교정을 동시에 하는 자세
1. 비둘기
매트에 앉아서 오른쪽 다리는 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른발을 당겨서 최대한 몸에 밀착하고, 왼쪽 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 합니다. 손은 모아서 붙인 후, 머리 위로 뻗어주세요. 손을 등 뒤로 넘기면서 척추까지 스트레칭할 수 있습니다. 다리의 위치를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
2. 개구리
바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 꿇어주세요. 그리고 무릎의 간격을 점차 벌리면서 자세를 낮추면 되는데요. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 팔뚝으로 몸을 지탱하며 호흡합니다. 몸 컨디션에 따라 조절하면서 1분 동안 운동합니다. 골반의 유연성 향상 및 고관절 강화에 좋습니다.
3. 소머리
매트에 앉은 상태에서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하세요. 그리고 양쪽 발바닥을 골반 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 시선은 정면을 바라보고 1분 동안 호흡하세요. 손을 등 뒤로 넘겨서 당겨주면, 어깨와 등을 포함한 상체 스트레칭에도 도움이 됩니다.
4. 허리 비틀기
매트에 앉아서 시작하세요. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 오른발을 바닥에 붙입니다. 왼발은 골반으로 당겨주세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 비틀고, 왼손을 오른쪽 무릎 바깥 방향에 걸칩니다. 오른손은 바닥에 대거나 등 뒤로 틀어줍니다. 다리의 위치를 바꿔서 상체를 왼쪽으로 트는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
5. 다리 걸쳐 당기기
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리고, 오른발을 올려서 왼쪽 허벅지 위에 올려주세요. 그런 다음 양손을 왼쪽 허벅지 뒷부분을 잡고 당겨줍니다. 그러면 골반의 자극을 느낄 수 있는데요. 다리의 위치를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
