매일 아침 근육 감소 막는 간단한 동작 5가지
근력 운동
규칙적인 신체 활동을 제대로 하지 않으면, 근육이 감소하고, 근력이 떨어질 수 있습니다. 그러면 움직임이 둔해지거나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 일상생활이 어려워질 수 있는데요. 하루를 시작하는 아침 5분 운동으로 근육 손실을 예방할 수 있으며, 근력을 강화할 수 있습니다. 매일 아침 근육 감소 막는 간단한 동작 5가지를 확인하세요.
매일 아침 근육 감소 막는 간단한 동작 5가지
1. 한쪽 다리 들기
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 천장으로 뻗어서 양손으로 종아리 부분을 당겨줍니다. 자세를 유지한 상태로 30초 동안 스트레칭하세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 버드독
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어주면서 자세를 만듭니다. 그리고 3~5초 정도 버팁니다. 그런 다음 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 3~5 정도 버티세요. 1분간 반복합니다.
3. 할로우 변형
등을 대고 매트에 누운 상태에서 복근에 힘을 주면서 팔을 머리 위로 뻗고, 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그리고 복부를 중심으로 무릎을 당기면서 팔을 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요.
4. 팔꿈치 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 만듭니다. 어깨와 팔꿈치, 팔꿈치와 손목을 직선으로 맞추고, 시선을 매트로 향합니다. 척추를 중립으로 유지하고, 골반을 처지지 않도록 주의하며 1분간 버티세요.
5. 할로우
등을 대고 누운 상태에서 복부에 힘을 주면서 다리를 바닥에서 띄웁니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면서 자세를 유지하세요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며, 1분 동안 버티세요.
