허벅지 안쪽과 엉덩이를 동시에 탄력 있게 만드는 동작
하체 운동
평소 쉽게 운동하기 어려운 허벅지 안쪽을 탄력 있게 만들고, 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 하체를 집중적으로 움직이는 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 탄력 밴드나 짐볼을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있으며, 맨몸으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이를 동시에 탄력 있게 만드는 동작 5가지를 확인하세요.
허벅지 안쪽과 엉덩이를 동시에 탄력 있게 만드는 동작
1. 사이드 런지
다리를 모으고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 내딛고, 무릎을 구부려서 사이드 런지 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 좌우로 움직입니다.
2. 레그레이즈 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리 사이에 짐볼을 넣고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 1분 동안 반복하세요. 상체를 안정적으로 잡아주고 운동하세요.
3. 사이드킥
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 원위치하는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 사이드킥 동작을 30초 반복합니다.
4. 스쿼트 변형
탄력 밴드를 허벅지에 끼워서 활용합니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡거나 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 탄력 밴드로 고정하면서 1분간 스쿼트 운동하세요.
5. 슈퍼맨 변형
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 팔을 뒤로 뻗어주면 안정적으로 상체를 확장시킬 수 있는데요. 운동 강도를 높이려면, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
