누워서 동안 몸매 만드는 스트레칭 자세 5가지
노화 예방 운동
신체를 젊고 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해서 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 관절이나 근육을 충분히 이완시켜야 하는데요. 스트레칭은 관절의 가동 범위를 늘려주면서 신체 움직임을 활성화시키고, 노화를 예방할 수 있으며, 신체 능력을 유지할 수 있습니다. 누워서 동안 몸매 만드는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.
누워서 동안 몸매 만드는 스트레칭 자세 5가지
1단계
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그리고 무릎을 구부려서 하체를 상체 방향으로 붙여줍니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 거리를 좁히면 되는데요. 양손으로 정강이나 무릎을 잡고 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.
2단계
등을 대고 눕고, 다리를 쭉 뻗어서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 당겨줍니다. 양손으로 정강이를 잡고 누르면서 30초 동안 스트레칭하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 반복합니다.
3단계
바닥에 누워서 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 상체 가슴 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 1분 동안 다리의 위치를 바꿔가며 운동하세요.
4단계
바닥에 등을 대고 누워서 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 무릎을 세우고 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올리고, 다리를 공중으로 들어서 당겨줍니다. 다리 사이로 양손을 넣고, 오른쪽 햄스트링을 잡아서 스트레칭하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
5단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙여서 골반 방향으로 당겨줍니다. 상체는 최대한 늘여주면서 호흡하세요. 1분 동안 스트레칭을 반복합니다.
