스트레스 해소와 부종 예방에 도움을 주는 거꾸로 자세
거꾸로 요가
머리를 바닥으로 내리고 하체를 공중으로 드는 요가의 거꾸로 자세는 근육의 긴장을 풀어주면서 신체를 진정시킬 수 있는데요. 스트레스나 불안 증상 등을 완화시키고, 기분 전환에 도움이 됩니다. 또한, 순환을 촉진하고, 부종 예방에도 효과적인데요. 스트레스 해소와 부종 예방에 도움을 주는 거꾸로 자세 5가지를 소개합니다.
스트레스 해소와 부종 예방에 도움을 주는 거꾸로 자세
1. 다운도그 변형
바닥에 다운도그 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 상체와 하체를 늘여줍니다. 그리고 둔근에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 높이 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
2. 벽에 다리 올리기
벽에서 약간 떨어진 위치에 누워서 다리를 들고 벽으로 올립니다. 그리고 머리와 어깨는 편하게 두면서 팔은 양옆으로 뻗어줍니다. 다리가 내려오지 않도록 다리에 힘을 주면서 고정하고, 자세를 유지합니다. 1분간 버티면서 운동하세요.
3. 어깨서기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하며, 팔뚝으로 바닥을 지탱하고, 다리를 동시에 공중으로 올립니다. 그리고 팔꿈치를 접고, 손바닥으로 등을 지탱하며, 자세를 유지하면서 버팁니다. 그런 다음 1분 동안 버티면 되는데요. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 몸을 곧게 폅니다.
4. 물구나무서기
무릎을 꿇고, 팔뚝을 바닥에 대며 엎드리세요. 손을 깍지 껴 잡고, 팔꿈치와 삼각형 모양으로 만들며, 머리를 지탱합니다. 그리고 허리를 세우면서 다리를 펴고, 발을 가슴 방향으로 당기면서 공중으로 올립니다. 그런 다음 다리와 척추를 꼿꼿하게 펴고, 1분간 자세를 유지합니다.
5. 쟁기 & 어깨서기
쟁기 자세에서 어깨서기 자세를 연결할 수 있는데요. 2가지 동작을 1분간 반복할 수 있습니다. 매트에 누워서 다리를 들고, 머리 뒤로 넘겨서 쟁기 자세를 만듭니다. 그리고 손은 허리에 가져가고, 다리를 공중으로 세워주세요. 다리를 움직이며 운동합니다.
