불어난 전신의 살을 빼주는 플랭크 응용 동작 5가지
플랭크 운동
살을 효과적으로 빼기 위해서는 플랭크 기본자세를 응용하여 전신을 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 여러 각도에서 근육을 움직이며, 칼로리 소모를 높이고, 다이어트 목표로 한 걸음 다가갈 수 있습니다. 특히 플랭크는 코어 근육을 중심으로 모든 근육을 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 불어난 전신의 살을 빼주는 플랭크 응용 동작 5가지를 소개합니다.
불어난 전신의 살을 빼주는 플랭크 응용 동작 5가지
1. 투 포인트 플랭크
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗어주세요. 동시에 오른발을 뒤로 뻗어서 한손과 한발로 버티는 자세를 만듭니다. 그리고 3초 이상 자세를 유지하며 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 운동합니다.
2. 사이드 플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼손으로만 버티고 상체를 옆으로 개방하여 오른손을 공중으로 올려주세요. 시선은 오른손 끝을 향합니다. 왼발 위로 오른발을 교차하여 바닥에 지탱하고, 30초 동안 자세를 유지하세요. 그런 다음 반대편 자세로 30초 버팁니다.
3. 사이드 플랭크 변형
플랭크 자세에서 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 오른발까지 공중으로 띄우면, 사이드 플랭크 변형 자세가 완성됩니다. 이 자세로 최대한 버티는 동작을 유지하세요. 그런 다음 플랭크 기본자세로 돌아오고, 반대편으로 자세를 만들어서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔뚝을 바닥에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 팔꿈치와 손목 라인을 맞추세요. 골반이 처지지 않도록 복부와 둔부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 팔꿈치 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 교차하세요.
