다리 라인을 가늘게 만드는 짐볼 운동 5가지
다리 운동
다리 라인을 가늘게 만들기 위해서는 짐볼을 활용하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 동시에 신체의 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하거나 특정 부위에만 살이 찌는 것을 예방할 수 있는데요. 짐볼을 잡고 버티거나 움직이면서 다리 라인을 가늘게 만드는 방법 5가지를 소개합니다.
다리 라인을 가늘게 만드는 짐볼 운동 5가지
1. 플랭크
매트에 손을 대고 엎드려서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 시선은 바닥을 향하며, 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그런 다음 몸을 곧게 펴고, 1분 동안 버티면 되는데요. 다리를 움직이면서 짐볼을 당겼다가 되돌리는 움직임을 추가할 수 있습니다.
2. 레그레이즈
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 공중으로 띄우면, 복부를 압박할 수 있는데요. 다리를 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 1분 동안 진행합니다.
3. 브릿지
매트에 등을 대고 눕고, 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 팔을 양옆으로 놓고, 몸을 지탱하며, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 되돌리면서 짐볼을 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 편하게 놓고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면, 준비 자세가 완료됩니다. 다리를 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하고, 반대편 자세로 30초 운동하세요.
5. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리고, 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
