균형 잡힌 몸매를 만드는 누워서 하는 힙업 운동
엉덩이 운동
무슨 옷을 입어도 잘 어울리고 싶다면, 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 필요한데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들면, 몸의 중심을 잡아주면서 몸매도 돋보이게 할 수 있습니다. 또한, 골반, 허벅지를 포함한 하체 라인과 복부의 근력을 강화할 수 있고, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 균형 잡힌 몸매를 만드는 누워서 하는 힙업 운동을 소개합니다.
균형 잡힌 몸매를 만드는 누워서 하는 힙업 운동
1. 풀 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝을 대고 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 어깨와 팔뚝, 발꿈치를 제외한 나머지를 최대한 들어 올리고 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복하여 진행합니다.
2. 테이블탑 변형
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 대고 엉덩이를 공중으로 띄워서 테이블탑 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주면 되는데요. 3초 이상 자세를 유지한 후, 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 버팁니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
3. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 다리 사이에 수건이나 블록을 끼우고, 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 코어에 힘을 주고, 수건이 떨어지지 않도록 합니다.
4. 브릿지킥
매트에 누워서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎부터 어깨까지 라인을 유지하면서 오른발을 천장으로 높이 들어 올립니다. 다리를 내렸다가 올리면서 30초 진행하세요. 왼발을 든 상태로 업다운 동작을 30초 반복합니다.
5. 리버스 플랭크킥
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 폼롤러 위에 손을 올립니다. 그리고 골반을 밀어서 공중으로 몸을 띄우고, 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 움직임을 30초 동안 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
