전신의 군살을 제거하는 효과 좋은 플랭크 운동 5가지
플랭크 전신 운동
플랭크 운동은 신체의 핵심 근육인 코어를 포함하여 전신의 근육을 강화하는 효과 좋은 자세인데요. 플랭크 기본자세에 움직임을 추가하거나 버티는 동작을 어렵게 만들면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 군살을 제거하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 전신의 군살을 제거하는 효과 좋은 플랭크 운동 5가지를 소개합니다.
전신의 군살을 제거하는 효과 좋은 플랭크 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 지탱합니다. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 손은 맞잡거나 손바닥을 펴서 바닥에 대고, 몸 전체를 곧게 유지하면서 1분 동안 버팁니다. 시선은 바닥을 향하고, 골반이 처지지 않도록 주의하세요.
2. 투 포인트 플랭크
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 3초 이상 자세를 유지하며 버팁니다. 그런 다음 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 바꿔서 3초 이상 버티세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
3. 플랭크 업다운
손을 대고 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 바닥에 대고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 바닥에 대면 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 오른팔을 펴고, 왼팔을 펴서 기본자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
4. 플랭크잭
어깨너비로 손을 벌리고 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하세요. 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 상체를 안정적으로 지지합니다.
5. 사이드 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 사이드 플랭크 자세를 반복합니다.
