매일 5분 복근을 강력하게 만드는 크런치 동작
크런치 운동
크런치 운동은 대표적으로 복부 근육을 만드는 운동으로써 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 상체의 움직임을 변형하거나 하체를 드는 동작을 추가하여 운동 강도를 높이면서 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 매일 5분 복근을 강력하게 만드는 크런치 동작을 소개합니다.
매일 5분 복근을 강력하게 만드는 크런치 동작
1. 크런치
등을 대고 바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 가져가고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
2. 리버스 크런치
매트에 누워서 팔을 바닥에 붙이고, 상체를 고정합니다. 그리고 다리를 모으고, 공중으로 들어 올립니다. 이때 다리를 최대한 당겨서 엉덩이가 완전히 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다. 다리를 들었다가 내리는 리버스 크런치 동작을 1분간 반복하세요.
3. 사이드 크런치
바닥에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 부티세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 왼쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗어주세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 바이시클 크런치
매트에 눕고 다리를 공중으로 들며, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오는 동시에 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀고, 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며 운동합니다.
5. 롤업
매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 척추 마디를 조금씩 일으킨다는 느낌으로 몸을 들어서 세워주면 되는데요. 뒤에 있는 팔은 몸을 일으키면서 앞으로 이동합니다. 바닥으로 몸을 내릴 때도 천천히 움직이세요. 1분간 반복합니다.
