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Oct 31. 2019
전신의 살을 빠르게 없애주는 버피 동작 3가지
버피 운동
버피 운동은 짧은 시간 내에 빠르게 반복하는 동작을 통해서 체력 소모가 크기 때문에 칼로리를 소모하고, 체지방을 분해할 수 있는데요. 다이어트에 효과적인 운동으로써 심박수를 높이며 심장 건강 향상에도 도움이 됩니다. 또한, 근육을 골고루 발달시키는 효과도 있는데요. 전신의 살을 빠르게 없애주는 버피 동작 3가지를 소개합니다.
전신의 살을 빠르게 없애주는 버피 동작 3가지
1. 하프 버피
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 다리를 점프하여 플랭크 기본자세로 전환합니다. 그런 다음 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당겨주세요. 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 버피
매트에 손을 대고 엎드리세요. 오른발을 뻗고, 왼발을 뻗어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 오른발을 당기고, 왼발을 당겨서 손목 방향으로 당깁니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 점프하고, 손을 머리 위로 올려서 손뼉을 칩니다. 착지하면서 다시 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 버피 변형
버피 운동에 팔굽혀펴기 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥으로 옮기고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔굽혀펴기를 진행합니다. 그런 다음 다리를 손목 방향으로 점프하고, 몸을 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 반복하세요.
