허리 라인 바꾸는 플랭크 응용 동작 5가지
플랭크 운동
전신의 근육을 단련시키는 효과가 있는 플랭크 동작은 기본적으로 복부에 힘을 주고 진행하기 때문에 배와 허리 주위의 불필요한 살을 제거하고, 근력을 키울 수 있도록 돕는데요. 플랭크 기본자세에 몇 가지 동작을 추가로 진행하거나 도구를 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 허리 라인 바꾸는 플랭크 응용 동작 5가지를 확인하세요.
허리 라인 바꾸는 플랭크 응용 동작 5가지
1. 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 팔꿈치를 대는 자세로 시작하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 짐볼이 움직이지 않도록 고정하고, 시선은 정면을 봅니다. 또한, 다리는 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 안정적으로 신체를 지탱하세요. 1분간 진행합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 어깨와 팔꿈치 라인을 맞춘 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 무릎이 구부러지도록 하고, 30초 동안 반복하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작을 30초 진행하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 손을 대고 엎드린 기본자세에서 오른팔과 왼팔의 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 그러면 팔꿈치 플랭크 자세가 완성되는데요. 이 자세에서 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 플랭크 & 폼롤러
바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 폼롤러를 사이에 위치하세요. 그리고 왼손을 폼롤러 위에 올리고, 오른손을 폼롤러 위에 올립니다. 그런 다음 오른손을 바닥에 내리고, 왼손을 바닥에 내려서 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분간 이러한 동작을 반복합니다.
5. 플랭크잭
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하며, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 점프하면서 다리를 벌렸다가 다시 점프하여 다리를 오므립니다. 상체가 무너지지 않도록 균형을 유지하고, 다리를 움직이는 동작을 1분간 진행하세요.
