늘어진 살을 근육으로 만드는 타바타 4분 운동
타바타
운동 시간이 부족한 사람이거나 빠른 시간 안에 효과를 극대화시키고 싶다면, 타바타 운동을 시작하면 도움이 되는데요. 20초 운동과 10초 휴식을 8번 반복하여 진행하면서 4분 동안 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동량을 조절해야 합니다. 늘어진 살을 근육으로 만드는 타바타 4분 운동을 확인하세요.
늘어진 살을 근육으로 만드는 타바타 4분 운동
1. X 교차
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하며, 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리를 내리면서 동시에 오른쪽 다리를 들고, 양손을 다리 사이에 넣어 박수를 칩니다. 그런 다음 다리 위치를 바꿔서 진행하세요. 20초 동안 빠르게 반복합니다.
2. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 업다운 동작을 진행하세요. 20초 동안 반복하며, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
바닥에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 그리고 왼팔을 공중으로 들면서 오른손으로 지탱하는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아온 후, 오른팔을 들면서 반대편 방향으로 개방하세요. 20초 동안 반복합니다.
4. 점프 스쿼트
바닥에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 살짝 점프하고, 착지하면서 다시 스쿼트를 진행합니다. 점프할 때 손을 아래로 내리고, 착지하면서 손을 가슴 앞으로 모으세요. 20초간 반복합니다.
