지방 연소시키고 근육 만드는 하루 1분 복근 트레이닝
하루 1분 운동
운동 부족으로 인해 복부에 지방이 쌓이면, 건강을 위협할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 복부를 포함하여 전신의 지방 연소에 도움을 주면서 근육을 만들 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 복횡근, 복사근, 복직근 등 속근육과 겉근육을 공략하여 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 지방 연소시키고 근육 만드는 하루 1분 복근 트레이닝을 소개합니다.
지방 연소시키고 근육 만드는 하루 1분 복근 트레이닝
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어서 상체를 일으켜서 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 복부를 압박하는 크런치 동작을 진행하세요.
2. 돌핀 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 손바닥을 바닥애 데거나 손을 맞잡습니다. 그리고 발을 모으고 팔꿈치 방향으로 당겨주면서 엉덩이를 높이 올립니다. 그런 다음 살짝 점프하여 다리를 더욱 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 러닝 크런치
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 앞으로 내딛고, 몸을 완전히 일으켰다가 다시 원래 자세로 돌아가세요. 달리기를 하는 것처럼 몸을 앞뒤로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
4. 할로우 변형
등을 대고 누워서 팔을 공중으로 띄워주세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 내립니다. 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 움직입니다.
5. 시저스킥 변형
매트에 누워서 팔을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 드는 동시에 오른쪽 다리를 내렸다가 들어줍니다. 상체를 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
