매일 5분 허벅지살 줄이고 근육 만드는 자세
허벅지 운동
상체에 비해 하체에 찌는 살이 고민이거나 하체 라인을 탄탄하게 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 주목할 필요가 있는데요. 허벅지 내외부를 자극하고, 군살을 제거할 수 있으며, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 힙업시킬 수 있으며, 복부 비만 예방에도 도움이 되는데요. 매일 5분 허벅지살 줄이고 근육 만드는 자세를 소개합니다.
매일 5분 허벅지살 줄이고 근육 만드는 자세
1. 덩키킥
매트에 손을 대고 엎드린 후, 무릎을 구부려서 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 30초 동안 다리를 들었다가 내리는 업다운 동작을 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들고, 동일하게 30초 반복하세요.
2. 사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 매트에 대는 자세로 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 매트에 붙입니다. 그리고 오른손을 매트에 대고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 방향으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 동안 반복하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올렸다가 돌아오는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하며, 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 합니다.
4. 사이드 스텝
바닥에 서서 손을 가슴 앞에 모으고 맞잡으세요. 그리고 무릎을 구부리며, 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하며, 사이드 스텝을 진행하고, 오른쪽 방향으로 이동하면서 스텝을 밟습니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
5. 서서 다리 들기 & 밴드
밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 발목에 밴드를 걸고 똑바로 서서 시작합니다. 손을 옆구리에 가져가고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 올렸다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 올렸다가 내리는 동작으로 30초 반복합니다.
