복근 만들고 허리 통증 예방하는 허리 운동 5가지
홈트레이닝
허리 통증을 극복하는 동시에 복근 라인을 만들 수 있는 운동으로써 매일 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 허리를 지탱하는 근육을 강화하면서 유연하게 만들기 때문에 건강 관리에 도움이 됩니다. 또한, 골반, 슬괵근, 고관절 굴곡근, 신장근 등을 단련할 수 있는데요. 복근 만들고 허리 통증 예방하는 허리 운동 5가지를 소개합니다.
복근 만들고 허리 통증 예방하는 허리 운동 5가지
1단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 대고 밀면서 엉덩이를 들어줍니다. 어깨부터 무릎까지 사선을 만들고, 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.
2단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 그리고 양손으로 정강이 부분을 잡고, 호흡을 내뱉으면서 눌러줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 당겨서 손으로 누르면서 30초 운동하세요.
3단계
매트에 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 이마를 무릎에 닿도록 상체와 하체를 붙이면 되는데요. 손으로 무릎 뒷부분을 감싸고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분간 운동하세요.
4단계
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부려서 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴며, 양손으로 종아리 부분을 잡으면서 당기세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아가고, 왼발로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
5단계
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 살짝 일으키면서 복부를 압박하면 되는데요. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
