매일 1분씩 장 운동을 촉진하는 변비 예방 자세 5가지
장 운동
장을 튼튼하게 만들기 위해서는 배변활동이 원활하게 이뤄질 수 있도록 만들어야 하는데요. 복부를 자극하면서 마사지하는 자세를 통해 장의 연동 운동을 촉진하고, 건강한 장내 환경을 유지할 수 있습니다. 또한, 면역력을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 1분씩 장 운동을 촉진하는 변비 예방 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분씩 장 운동을 촉진하는 변비 예방 자세 5가지
1단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 듭니다. 그리고 무릎을 구부리고, 가슴 방향으로 당깁니다. 그런 다음 머리와 어깨를 들면서 상체를 일으키고, 손으로 무릎 뒷부분을 잡으면서 복부 전체를 압박합니다. 1분 동안 반복하세요.
2단계
매트에 배를 대고 눕고, 하체를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 손을 뒤로 보내세요. 손으로 발목을 잡고, 버티면서 몸 전체를 확장시킵니다. 1분 동안 운동하세요.
3단계
매트에 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 내딛고, 무릎이 구부러지지 않도록 완전히 펴줍니다. 그런 다음 왼손을 바닥에 대고, 오른손을 공중으로 뻗어주세요. 시선을 오른손 끝을 향하며, 스트레칭합니다. 좌우로 반복하면서 1분간 진행하세요.
4단계
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 듭니다. 그리고 무릎을 구부리고 몸으로 당겨주세요. 손으로 발목이나 발바닥을 잡아서 눌러줍니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 상체와 하체의 간격을 좁히고, 스트레칭합니다. 1분간 진행하세요.
5단계
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 발을 손으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그리고 발꿈치가 들리지 않도록 완전히 붙이고, 몸 전체를 늘여주세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
