신체에 활기를 불어넣는 하루 5분 순환 운동
5분 운동
근력 운동과 유산소 운동을 함께 진행할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 칼로리를 소모하며, 다이어트에 도움을 줄 수 있으며, 근력을 강화하여 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스 완화 및 기분 개선 효과도 얻을 수 있는데요. 신체에 활기를 불어넣는 하루 5분 순환 운동을 소개합니다.
신체에 활기를 불어넣는 하루 5분 순환 운동
1. 팔굽혀펴기
바닥에 어깨너비로 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체가 바닥으로 내려오도록 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하고, 자세를 바르게 유지합니다.
2. 돌핀 플랭크 변형
바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요. 상체가 구부러지지 않도록 주의합니다.
3. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 띄우고, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 그리고 다리를 펴면서 몸을 뒤로 눕혔다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. V 모양과 비슷하게 만들면서 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 돌핀 플랭크 푸시업
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 돌핀 자세를 만든 후, 상체를 앞으로 움직이면서 푸시업 자세를 연결하면 되는데요. 1분 동안 천천히 진행하면서 몸을 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다.
5. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 진행합니다. 손은 앞으로 뻗어주고, 다리는 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직이면서 상체와 하체를 동시에 최대한 들었다가 내리세요. 1분간 반복합니다.
