아령 하나로 끝내는 팔 라인 만드는 운동 5가지
아령 운동
축 처진 팔 라인을 탄탄하게 만들기 위해서는 맨몸 운동에 아령을 추가하여 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 아령이 없다면 무게가 나가는 생수병이나 책 등을 활용할 수도 있습니다. 또한, 아래 5가지 운동은 전신을 자극하는 효과도 얻을 수 있으며, 근력 강화에 도움이 되는데요. 아령 하나로 끝내는 팔 라인 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
아령 하나로 끝내는 팔 라인 만드는 운동 5가지
1. 런지
아령을 손에 들고 똑바로 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 자세로 전환합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 런지 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다.
2. T 밸런스
다리를 모으고 선 상태에서 손에 아령을 듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 앞으로 숙여주세요. 그런 다음 팔을 머리 위로 뻗고 최대한 버티는 자세를 유지합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
3. 플랭크 변형
아령을 손으로 잡고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 들면서 아령을 올렸다가 내리고, 왼팔을 들면서 아령을 올렸다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔을 번갈아 가면서 움직이고, 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
4. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손에 아령을 듭니다. 그리고 무릎을 당기고, 발을 매트에 붙이세요. 그런 다음 팔을 공중으로 들고, 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 자세를 진행하세요. 1분 동안 반복하며, 팔이 떨어지지 않도록 주의합니다.
5. 팔 들기
바닥에 서서 아령을 들고, 팔을 옆으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그리고 팔을 앞으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 운동 강도를 높이려면, 팔을 앞으로, 옆으로, 앞뒤로 움직이면서 진행합니다.
