엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만드는 런지 5가지
런지 운동
런지 운동은 평소 잘 사용하지 않는 부위의 근육까지도 단련할 수 있으며, 균형감각을 향상시키고, 코어를 안정화시키는 효과가 있는데요. 하체의 근력을 강화하고, 척추를 스트레칭할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만드는 런지 5가지를 소개합니다.
엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만드는 런지 5가지
1. 런지
다리를 모으고 선 상태에서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 런지 하세요.
2. 하이 런지
발을 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 팔을 머리 위로 올리세요. 오른쪽 다리의 무릎은 완전히 펴도록 하고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 세웁니다. 시선은 정면을 응시하고, 30초 동안 반복하세요. 반대편 다리로 30초 운동합니다.
3. 워킹 런지
바닥에 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 자세를 만듭니다. 그런 다음 뒤에 있는 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 다시 런지 자세를 만드세요. 런지 자세로 움직이면서 1분간 운동하세요.
4. 스케이트 점프 런지
런지 동작과 점프 동작을 이어가면서 운동을 진행할 수 있는데요. 왼쪽 방향으로 점프하면서 왼발로 착지하고, 오른쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 그리고 오른쪽으로 점프하면서 오른발로 착지하고, 왼발을 뒤로 보내세요. 손은 자연스럽게 스케이트를 타는 것처럼 움직입니다. 1분간 운동하세요.
5. 런지킥
바닥에 서서 오른쪽 무릎을 올리면서 왼팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 내딛으면서 런지 자세를 만드는 동시에 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 짚습니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
