by
Jan 03. 2020
폼롤러를 활용해서 뱃살 빼는 방법 4가지
폼롤러 운동
집에서 하는 운동을 선호한다면, 폼롤러를 활용하여 효과적으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 폼롤러에 엎드려서 복부를 마사지하거나 플랭크, 레그레이즈 등과 같은 맨몸 운동에 폼롤러를 추가하여 진행할 수 있습니다. 다양한 부위에 자극을 줄 수 있으며, 근력 강화에도 도움이 되는데요. 폼롤러를 활용해서 뱃살 빼는 방법 4가지를 소개합니다.
폼롤러를 활용해서 뱃살 빼는 방법 4가지
1. 플랭크
폼롤러 위에 손을 올리고 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 몸을 전체적으로 곧게 유지하세요. 1분간 버티는 자세를 진행하며, 폼롤러를 고정합니다.
2. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드리고, 폼롤러를 양손 사이에 위치합니다. 그리고 왼손을 폼롤러 위에 올리고 오른손을 올린 다음, 오른손을 바닥으로 내리고 왼손을 내려서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 업다운 동작을 1분간 이어가세요.
3. 발꿈치 터치하기
폼롤러 위에 등을 대고 누운 상태에서 양손을 펼쳐서 균형을 유지합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내려서 발꿈치를 터치하고 돌아온 후, 오른쪽 다리를 내려서 동일하게 반복합니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 움직이세요.
4. 레그레이즈
폼롤러 위에 누운 상태에서 손을 펼쳐서 올리세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 폈다가 당기는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 복부에 힘을 주며, 1분간 운동합니다.
