등살을 없애기 위한 하루 5분 요가 자세
등 운동
등 부분의 군살을 없애는 동시에 탄력을 더할 수 있는 운동을 통해 등 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 요가 자세로써 매일 시간이 날 때마다 꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 요가 동작은 척추를 펴고, 자세를 교정시킬 수 있으며, 신체 순환을 촉진할 수 있는데요. 등살을 없애기 위한 하루 5분 운동을 소개합니다.
등살을 없애기 위한 하루 5분 요가 자세
1. 코브라
매트에 손을 바닥에 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 하체를 최대한 바닥에 붙이면 되는데요. 시선은 공중을 향하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 1분간 진행하세요.
2. 하이 런지 변형
매트에 다리를 모으고 선 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴세요. 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 걸치고, 스트레칭합니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 상체를 오른쪽으로 틀면서 30초 운동하세요.
3. 보우
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 팔을 등 뒤로 뻗으면서 상체를 일으키고, 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다. 척추를 최대한 늘여주고, 시선은 공중을 응시하세요. 1분간 운동합니다.
4. 차일드
매트에 무릎을 꿇은 상태로 시작합니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 그리고 이마를 바닥에 붙이면서 심호흡하세요. 상체를 허벅지에 최대한 붙인다는 생각으로 1분 동안 운동합니다.
5. 다운도그
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁힙니다. 그러면 엉덩이를 공중으로 높이 올릴 수 있는데요. 발꿈치가 들리지 않도록 하고, 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 발끝을 향하면서 1분간 심호흡하세요.
