체지방을 빠르게 없애는 플랭크 전신 운동 5가지
플랭크 운동
체지방을 효과적으로 없애기 위해서는 몸 전체의 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육량을 늘리고, 신진대사를 촉진할 필요가 있는데요. 기본 플랭크 자세에 몇 가지 움직임을 추가하거나 자세를 변환하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 체지방을 빠르게 없애는 플랭크 전신 운동 5가지를 확인하세요.
체지방을 빠르게 없애는 플랭크 전신 운동 5가지
1. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 어깨부터 손목까지 라인을 맞추고, 골반이 처지지 않도록 엉덩이에 힘을 줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 손목 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 움직이세요.
2. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세에서 왼팔을 공중으로 드는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 오른발 위에 왼발을 올려서 균형을 잡으세요. 시선은 왼손을 바라보며 최대한 버티세요. 30초 동안 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
3. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗으세요. 그리고 엉덩이 뒤로 손을 짚고, 골반을 공중으로 밀어서 올리세요. 어깨부터 발끝까지 사선을 만들면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 자세가 흐트러지지 않도록 반복합니다.
4. 팔꿈치 플랭크
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 어깨와 팔꿈치 라인 및 팔꿈치와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 최대한 버티세요.
5. 팔꿈치 플랭크킥
바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 지탱하며, 자세를 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 드는 킥 동작을 추가합니다. 다리를 올린 상태에서 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
