일생생활을 바꾸는 코어 근육 만드는 운동 5가지
코어 운동
코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 척추를 지탱하는 힘을 기를 수 있으며, 자세 교정에 도움이 되는데요. 몸 전체를 안정적으로 지탱하며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호합니다. 또한, 운동 능력을 향상시키고, 균형감각을 개선하는 효과가 있는데요. 일생생활을 바꾸는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
일생생활을 바꾸는 코어 근육 만드는 운동 5가지
1. T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 양손을 머리 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 손을 깍지 껴 잡으세요. 30초 동안 버티는 자세를 진행하고, 반대편 다리로 버티는 자세를 30초 반복합니다.
2. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다. 그리고 무릎을 세우면서 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 어깨부터 무릎까지 사선으로 라인을 만들면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 올리는 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
3. 돌핀 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 발을 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그러면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 팔뚝을 바닥에 대는 자세로 전환하고, 상체와 하체를 곧게 펴주면, 돌핀 플랭크 자세로 바꿀 수 있습니다. 이 자세로 1분간 버티세요.
4. 버드독
매트에 무릎을 꿇고, 손바닥을 대며 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 3초 이상 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결하여 3초 이상 버티세요. 1분간 운동합니다.
5. 하이 런지
매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗어주세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 편 상태로 유지합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗어서 30초 진행하세요.
