매일 5분씩 반복하면서 허벅지살 빼는 동작
허벅지 운동
허벅지의 울퉁불퉁한 군살 라인을 매끄럽게 정리하기 위해서는 지방을 분해하는 동시에 탄력을 키울 수 있는 근력 운동을 시작할 필요가 있는데요. 허벅지 안쪽 부분까지 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적으로 운동할 수 있습니다. 또한, 틀어진 골반을 교정할 수 있도록 돕고, 체형을 개선할 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면서 허벅지살 빼는 동작을 소개합니다.
매일 5분씩 반복하면서 허벅지살 빼는 동작
1. 사이드킥
바닥에 손과 무릎을 대고 엎드리는 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 동안 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작도 30초 반복합니다. 상체는 최대한 고정하세요.
2. 덩키킥 변형
네발기기 자세로 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 발끝을 뻗고, 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 동일하게 움직입니다.
3. 브릿지 업다운
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 후, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 몸이 구부러지지 않도록 곧게 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
4. 브릿지킥
바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙인 후, 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 한쪽 다리로 버티는 자세로 전환합니다. 최대한 버틴 후, 브릿지 자세로 돌아오세요. 다리를 번갈아 가면서 킥 동작을 1분간 진행합니다.
5. 런지
바닥에 다리를 모으고 선 상태로 손을 옆구리로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 런지 동작을 진행합니다.
