전신의 탄력을 길러주는 짐볼 운동 5가지
짐볼 운동
집에서 짐볼을 활용해서 운동을 진행하면, 전신의 근력을 효과적으로 키울 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 짐볼에 기대거나 누운 상태에서 균형이 무너지지 않도록 유지하면서 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 중에는 짐볼에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 전신의 탄력을 길러주는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다.
전신의 탄력을 길러주는 짐볼 운동 5가지
1단계
짐볼 위에 팔을 기대서 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 버티면서 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 정면을 유지하고, 전체적인 신체 라인을 곧게 만듭니다. 1분 동안 짐볼이 움직이지 않도록 밸런스를 맞추세요.
2단계
벽에 짐볼을 고정하고, 짐볼 위에 다리를 올린 후, 팔을 대고 엎드립니다. 그러면 플랭크 기본자세를 만들 수 있는데요. 시선은 바닥을 응시하며, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 1분간 자세를 유지하며 버티세요.
3단계
짐볼 위에 등을 기대고 천천히 눕습니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 다리는 무릎을 90도 각도로 유지하고, 버티면 되는데요. 상체를 충분히 확장시키면서 1분간 스트레칭하세요. 하체의 근력을 향상시키는 동시에 유연성을 개선할 수 있습니다.
4단계
짐볼에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손으로 바닥을 짚고, 균형을 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 3초 이상 버티세요. 1분간 다리를 번갈아 가면서 버티는 동작을 진행합니다.
5단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면, 브릿지 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗어서 무릎을 구부리면 되는데요. 3초 이상 자세를 유지한 후, 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
