하체 비만 예방하는 다리 스트레칭 5가지
다리 운동
하루의 대부분을 앉아서 생활한다면, 근육이 눌리면서 뭉치거나 혈액순환이 원활하게 진행되지 않아서 하체 라인이 망가질 수 있는데요. 근육을 충분히 풀어주면서 순환을 촉진할 수 있는 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 하체 비만 예방하는 다리 스트레칭을 소개합니다.
하체 비만 예방하는 다리 스트레칭 5가지
1. 다리 걸쳐 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 올리세요. 그런 다음 양손을 오른쪽 허벅지 뒤로 옮기세요. 가슴 방향으로 당기면서 30초 동안 스트레칭하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸쳐서 30초 반복합니다.
2. 다리 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 올려서 무릎을 구부리고, 가슴으로 당깁니다. 양손으로 왼쪽 정강이를 잡고 눌러주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복 운동합니다.
3. 상체 구부리기
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 팔을 등 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 공중으로 뻗으면 되는데요. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 1분 동안 스트레칭합니다. 하체를 충분히 늘여줍니다.
4. 다운도그
매트에 손을 대고 엎드려서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기고, 엉덩이를 공중으로 들면, 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 상체와 하체를 충분히 늘여주고, 1분 동안 운동합니다. 발꿈치를 바닥에 붙이고, 몸이 구부러지지 않도록 하세요.
5. T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들고, 30초 동안 버팁니다. 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 동일하게 30초 운동하세요.
