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Jan 17. 2020
허리 건강을 튼튼하게 만드는 척추기립근 운동
허리 운동
허리 주변의 통증이나 부상을 예방하고, 허리 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 척추를 따라 길게 뻗은 척추기립근을 강화함으로써 척추를 안정적으로 지지하고, 자세를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 허리 건강을 튼튼하게 만드는 척추기립근 운동을 소개합니다.
허리 건강을 튼튼하게 만드는 척추기립근 운동
1. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 상태로 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 머리 앞으로 뻗고, 상체를 일으키세요. 상체와 하체를 동시에 띄운 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분간 운동합니다.
2. 브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙인 후, 팔은 몸 옆에 둡니다. 그리고 골반을 공중으로 들고, 몸 전체를 곧게 만드세요. 브릿지 자세를 완성한 후, 호흡을 하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 유지합니다.
3. 사이드 플랭크
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 오른손으로 몸을 지탱하고, 왼손을 공중으로 올립니다. 그리고 시선을 돌려서 왼손을 향합니다. 오른발 위에 왼발을 올리고, 사이드 플랭크 자세로 버티세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 반복합니다.
4. 보우
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 발바닥이 천장을 향하도록 하고, 상체를 일으키면서 팔을 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 손으로 발가락이나 발목을 잡아주세요. 척추를 늘이면서 1분간 운동하세요.
