누워서 뱃살을 복근으로 만드는 하루 5분 운동
뱃살 빼기
바닥이나 침대에 편하게 누운 상태로 끊임없이 복부를 압박하면서 운동을 진행하면, 효과적으로 뱃살을 제거할 수 있으며, 복근을 빠르게 만들 수 있는데요. 복근 윤곽 라인을 살리고, 탄력 넘치는 몸매를 확인할 수 있습니다. 또한, TV를 보면서도 부족한 운동량을 채울 수 있는데요. 누워서 뱃살을 복근으로 만드는 하루 5분 운동을 소개합니다.
누워서 뱃살을 복근으로 만드는 하루 5분 운동
1. 할로우
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄운다고 생각하고 올리세요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주세요.
2. 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들며, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키면서 손을 뻗어줍니다. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 크런치 동작을 진행하고, 발이 땅에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
3. 쟁기
매트에 똑바로 누워서 시작합니다. 그리고 팔을 몸 옆에 두면서 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 머리 뒤로 넘기면 되는데요. 발끝을 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
4. 헌드레드
매트에 누운 상태로 시작하며, 다리를 공중으로 올립니다. 발끝을 뻗으면서 무릎을 완전히 펴도록 하세요. 그리고 상체를 들고, 팔을 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부를 압박하면서 1분 동안 팔을 위아래로 움직이세요. 스타카토 호흡법으로 숨을 끊어서 진행합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 공중으로 올립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 가져가고, 원래 자세로 돌아갑니다. 반대편 팔과 다리로 반복하면, 1회가 완료되며, 1분 동안 운동하세요.
