하루 5분 스쿼트 운동! 엉덩이의 놀라운 변화
엉덩이 운동
스쿼트는 몸매 관리를 위한 대표적인 맨몸 운동 중 하나로써 운동으로 쉽게 빠지지 않는 하체 부위의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더할 수 있기 때문에 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 근육량을 늘릴 수 있으며, 체내 노폐물 및 독소를 제거하는 효과가 있습니다. 하루 5분 엉덩이를 바꾸는 스쿼트 운동을 확인하세요.
하루 5분 스쿼트 운동! 엉덩이의 놀라운 변화
1. 스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 상체는 최대한 꼿꼿하게 세우는 상태를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 운동을 진행하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 최대한 낮췄다가 일으키면서 발꿈치를 들어줍니다. 스쿼트 운동 중에는 팔을 아래로 내렸다가 원 모양을 그리면서 올려주는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 스쿼트
다리를 모은 상태에서 시작하며, 가슴 앞으로 손을 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 엉덩이를 낮추고 스쿼트를 1회 진행합니다. 그리고 일으키면서 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 사이드 스쿼트 동작을 30초 진행합니다.
4. 점프 스쿼트
다리를 어깨너비도 넓게 벌린 후, 가슴 앞으로 손을 모아서 잡습니다. 그리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 점프합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 진행하세요. 1분 동안 점프 동작과 함께 스쿼트를 반복합니다.
5. 스쿼트잭
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 팔 벌려 뛰기와 유사한 동작을 만드세요. 착지하면서 스쿼트 자세로 연결합니다. 1분 동안 스쿼트 동작과 점핑잭 동작을 반복하세요.
