러닝머신만큼 효과적으로 군살을 제거하는 동작 5가지
군살 제거 운동
러닝머신은 대표적인 유산소 운동으로써 심박수를 높이면서 지방을 분해하고, 다이어트를 진행할 수 있지만 군살을 제거하는 가장 빠른 방법은 아닌데요. 다이어트에 빠르게 성공하기 위해서는 근육을 늘리는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 그러면 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 높일 수 있는데요. 러닝머신만큼 효과적으로 군살을 제거하는 동작 5가지를 소개합니다.
러닝머신만큼 효과적으로 군살을 제거하는 동작 5가지
1. 덩키킥 변형
매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇으세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 상태로 진행하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 시선은 왼손을 향하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편 팔뚝으로 지탱하면서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요.
3. 브릿지킥
매트에 등을 대고 눕고 무릎을 당기면서 세우며, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 왼발을 공중으로 뻗고, 자세를 유지합니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 뻗는 자세로 30초 운동하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어서 가져가세요. 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 교차합니다. 1분간 반복하세요.
5. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 3초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 3초 이상 버팁니다. 1분간 반복 운동하세요.
