하루 100개 이 동작을 하면 생기는 복근의 변화
복근 운동
맨몸으로 집에서 하는 운동을 통해서도 충분히 매력적인 복근을 갖출 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 통해 하루 100개를 채운다는 목표로 진행할 수 있습니다. 특히 복부를 전체적으로 압박하면서 신체 핵심 근육인 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 운동 전후로는 스트레칭을 병행하여 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 하루 100개 이 동작을 하면 생기는 복근의 변화를 확인하세요.
하루 100개 이 동작을 하면 생기는 복근의 변화
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥으로부터 90도 각도까지 올리세요. 발끝을 당기고, 자세를 유지하세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 공중으로 뻗고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
2. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아간 후, 반대편 팔과 다리를 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 후, 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 원위치합니다. 1분 동안 다리를 교차하고, 상체를 안정적으로 지지합니다.
4. 버드독 변형
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부로 당겼다가 원래 자세로 돌아가세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
5. 플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 그리고 발을 점프하여 손목 방향으로 당겨주면 되는데요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하고, 척추 중립을 유지하세요.
