아침 5분씩 매일 하면서 내 몸을 바꾸는 힙업 운동
아침 운동
엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하며, 신체의 안정성 향상에 도움을 주는데요. 바른 체형을 유지할 수 있도록 돕고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 몸의 큰 근육 중 하나로써 칼로리 소모를 촉진하며, 다이어트에도 도움이 되는데요. 아침 5분씩 매일 하면서 내 몸을 바꾸는 힙업 운동을 소개합니다.
아침 5분씩 매일 하면서 내 몸을 바꾸는 힙업 운동
1. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하고, 최대한 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 T자 모양을 만듭니다. 1분간 운동하세요.
2. 체어
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗는 동시에 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 내리면 되는데요. 체어 자세를 만들고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 시선은 공중으로 향하고, 복부에 힘을 주면서 1분간 진행합니다.
3. 브릿지
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 공중으로 엉덩이를 올리면서 팔을 바닥에 대거나 손을 깍지 껴 잡으세요. 몸을 전체적으로 곧게 유지하면서 1분간 버팁니다. 엉덩이를 내렸다가 올리는 업다운 동작을 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 테이블탑
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 등 뒤로 보냅니다. 그리고 손바닥으로 지탱하면서 엉덩이를 들어주세요. 그러면 ㄷ자 모양을 옆으로 돌린 것과 같은 자세를 만들 수 있는데요. 엉덩이가 처지거나 허리가 꺾이지 않도록 하고, 1분간 버팁니다.
5. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 상태로 3초 이상 버티세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 3초 이상 버팁니다. 팔과 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다.
