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Jan 11. 2020
층간소음 걱정 없는 유산소 운동 자세 4가지
홈트레이닝
날씨가 추운 계절에는 야외 활동이 어려워지고, 헬스장에 가는 과정이 귀찮아지기 때문에 다이어트를 지속하기가 쉽지 않은데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 유산소 운동 효과와 함께 근력을 단련시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 층간소음 걱정 없는 유산소 운동 자세 4가지를 확인하세요.
층간소음 걱정 없는 유산소 운동 자세 4가지
1. 스쿼트 & 폼롤러
폼롤러를 활용하여 스쿼트 운동 효과를 올릴 수 있는데요. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 폼롤러를 들고, 머리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 앉았다가 일어나면 되는데요. 스쿼트 동작을 1분간 진행합니다.
2. 더블 크런치 & 짐볼
매트에 등을 대고 누운 상태에서 양손으로 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 들면서 손에 든 짐볼을 발로 이동하면 되는데요. 더블 크런치 동작을 진행하면서 발에 있는 짐볼을 손으로 옮기면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
3. 브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 매트에 붙입니다. 그리고 골반을 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 운동합니다.
4. 사이드 플랭크 변형
손바닥을 바닥에 대고 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗는 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 그런 다음 왼손으로 버티면서 오른손을 뻗는 사이드 플랭크 자세로 연결합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
