매일 따라만 하면 벌어지는 11자 복근의 변화
11자 복근 운동
복부에 선명하게 드러나는 11자 라인을 만들기 위해서는 몸을 좌우로 비트는 동작을 추가하거나 옆구리에 자극을 줄 수 있는 운동을 루틴에 추가하는 것이 좋은데요. 복부 전체를 압박하면서 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 매일 따라만 하면 벌어지는 11자 복근의 변화를 소개합니다.
매일 따라만 하면 벌어지는 11자 복근의 변화
1. 트위스트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄우며, 무릎을 구부립니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 트위스트 동작을 추가하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
2. 사이드 플랭크
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른손에서부터 왼손까지 직선으로 맞추고, 시선은 오른손 끝을 응시합니다. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 1분간 손을 바꿔가며 운동합니다.
3. 사이드 크런치
매트에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 다리 바깥 방향으로 팔을 뻗어주면 되는데요. 사이드 크런치 동작을 좌우로 번갈아 가면서 1분 동안 진행하세요. 복부의 자극이 느껴지는 정도로 상체를 움직입니다.
4. 레그레이즈 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 자세를 틀어줍니다. 그리고 다리를 붙이고, 공중으로 들었다가 내리는 운동을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 팔뚝으로 지탱하는 자세로 30초 반복하세요.
5. 상체 움직이기
매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 머리 위로 뻗은 후, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 손바닥이 보이도록 들고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 1분 동안 반복하며, 하체는 바닥에 고정합니다.
