복부 지방 없애고 체형을 바꾸는 전신 운동 5가지
똥배 없애기
운동 부족으로 생기는 복부 지방을 없애는 동시에 탄력 있는 체형으로 변신하기 위해서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 전신을 자극하면서 근력을 강화할 수 있는데요. 근육량을 점차 늘리면서 비만을 예방할 수 있으며, 축 늘어진 살을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 복부 지방 없애고 체형을 바꾸는 전신 운동 5가지를 확인하세요.
매일 5분 똥배 제거를 위한 아랫배 운동
1. 마운틴 클라이머
바닥에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 움직이고, 상체는 안정적으로 고정합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요.
2. 시저스킥
바닥에 등을 대고 누운 상태로 팔로 몸을 지지하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 교차하면서 1분 동안 운동합니다. 상체를 일으키는 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 런지 & 트위스트
바닥에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 하체를 낮춥니다. 오른쪽 다리는 무릎이 완전히 펴지도록 뻗어주세요. 오른손은 바닥을 짚고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 시선은 왼손을 보고, 30초 동안 스트레칭합니다. 반대편 다리를 내딛고, 트위스트 동작을 추가하여 30초 동안 운동합니다.
4. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 복부에 힘을 주면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하고, 1분 동안 버티는 운동을 진행합니다.
5. 플랭크 워크 변형
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙여서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 역순으로 돌아와서 바닥에 서면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 드는 동작을 바꿔가며 운동하세요.
