갑자기 살을 빼기 좋은 홈트레이닝 5가지
다이어트
다이어트 계획을 세우고, 빠르게 살을 빼고 싶다면, 집에서 할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 플랭크, 런지, 크런치, 스쿼트 등 맨몸으로 진행할 수 있는 동작에 몇 가지 응용 동작을 추가하여 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 근육을 키우는 효과도 얻을 수 있는데요. 갑자기 살을 빼기 좋은 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.
갑자기 살을 빼기 좋은 홈트레이닝 5가지
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 3초 이상 버티세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗으면서 3초 이상 버팁니다. 1분간 반복하세요.
2. 런지 변형
발을 모으고 서서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 자세로 만듭니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 보세요. 자세를 유지하며 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내딛고, 런지 자세를 만들며, 30초 버팁니다.
3. 크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 들었다가 내리는 크런치 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 왼발을 공중으로 들고, 크런치 동작을 30초 반복합니다.
4. 스쿼트 변형
의자를 두고 몇 걸음 앞에 떨어져 서서 시작합니다. 그리고 오른발을 의자에 걸치고, 손을 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼발을 의자에 걸치고, 무릎을 구부렸다가 펴는 동작으로 30초 운동하세요.
5. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 등 뒤로 짚습니다. 그리고 엉덩이를 일으키면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 동시에 오른팔을 뻗어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아와서 반대 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
