급하게 찐살을 빠지게 만드는 운동 5가지
다이어트
갑자기 살이 불어나서 몸매 관리가 걱정된다면, 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 운동으로 다이어트를 시작할 수 있는데요. 지방을 분해하고, 근육량을 늘리면서 체형을 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 급하게 찐살을 빠지게 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
급하게 찐살을 빠지게 만드는 운동 5가지
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 발끝을 뻗고, 하체를 안정적으로 고정합니다. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 진행하세요.
2. 플랭크킥 & 밴드
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 밴드가 탄력을 충분히 유지할 수 있도록 늘여주세요.
3. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 올리면 되는데요. 척추를 늘여주면서 상체와 하체의 긴장감을 유지하세요. 1분간 버티는 동작을 반복합니다.
4. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 발끝으로 버티는 자세로 전환하세요. 1분 동안 이 자세로 버티면 되는데요. 허리가 꺾이지 않도록 합니다.
5. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 플랭크 자세를 유지하고, 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
